Вспыльчивость: как себя сдерживать?

Вспыльчивость мешает жить каждому. Как же справиться с эмоциональной несдержанностью?

28.12.2015
Вспыльчивость: как себя сдерживать?
Ежедневные трудности, тяжелые эмоциональные нагрузки, конфликты во внешней среде и дома, авитаминоз, стрессовая работа — все это со временем приводит к развитию вспыльчивости. К сожалению, когда организм находится на эмоциональном взводе, процесс образования вспыльчивости очень трудно проконтролировать.

Частая раздражительность приводит к болезненной реакции на любую мелочь. Такой психологический диссонанс неизменно ухудшает общее самочувствие человека и его измотанного организма. Если вовремя не начать борьбу со стрессами, то проблемы со вспыльчивостью станут лишь началом других более серьезных психологических расстройств. В первую очередь, нужно научиться самостоятельно подавлять или сдерживать негативные эмоции.

Контроль над эмоциями

Любые эмоции проявляются под действием внешних раздражителей. В результате нервного перенапряжения человек проявляет такие черты в своем поведении, как несдержанность и резкие вспышки ярости. Лучшим лекарством от такого недуга может послужить отдых или занятие любимым делом. Также прекрасно в борьбе с эмоциями помогает спорт.

Некоторые психологи уверены, что необходимо давать организму возможность выплеснуть негатив. При постоянном сдерживании эмоций повышается риск ухудшения проблемы и «ухода в себя». Впоследствии вспыльчивость может стать привычкой и дурной чертой характера.

Поднятие самооценки

Часто вспыльчивость возникает на почве неуверенности или недовольства собой. Человек может быть вполне успешным, но, в то же время, он может чувствовать дискомфорт. В этом случае подавить комплексы могут только близкие люди и родные, которые указывают на успехи и достоинства близкого человека, помогая ему бороться с неуверенностью.

Важнейший способ борьбы со вспыльчивостью – анализ сложившейся ситуации и корректировка собственного поведения. Такой подход помогает предотвратить моментальный гнев на раздражители в любой ситуации.

В первую очередь, человек тщательно анализирует причину своего недовольства. Если ему не нравятся какие-то слова или действия, сказанные другим человеком, можно спокойно сказать об этом, избежав криков и ссор. Если же дело в неприязни к кому-то, то лучшим выходом будет сокращение контактов с этим человеком. Таким образом, никто не догадается о патологической неприязни и не произойдет никаких выяснений отношений.

Отвлекающие маневры

Частой причиной вспыльчивости может служить излишняя требовательность к человеку, и здесь нужно четко осознать, что все индивидуальны и ведут себя по-своему. Нельзя пытаться радикально переделывать взрослого человека: любые попытки подогнуть других людей под себя также приведут к агрессии.

Если вы имеете свойство реагировать агрессивно на других людей, то вам необходим отвлекающий маневр в виде небольшого талисмана или вещицы, которую можно положить в карман. Ее можно незаметно теребить и трогать во время эмоционального напряжения. Таким образом, снимается излишняя агрессия и стресс. Приятная на ощупь вещица помогает контролировать выброс негативных эмоций именно в тот момент, когда они только зарождаются. Прикосновение к «успокаивающему» талисману можно связать с приятными воспоминаниями, любимой музыкой или приятными событиями.

Позитивное мышление

Окружение себя позитивными эмоциями – главный ключ к сдерживанию вспыльчивости. Это очень просто сделать, ведь каждый человек может проводить больше времени там, где чувствует себя хорошо. Посиделки с друзьями, родными, выезды на природу, занятие хобби, чтение любимых книг, прослушивание музыки или просмотр добрых фильмов неизменно приводит к повышению количества позитивных эмоций в организме.

И, конечно, стоит отдать предпочтение любимой работе. Если человек постоянно занимается любимой работой, у него в буквальном смысле повышается внутренняя самооценка. Работа по душе уменьшает риск возникновения вспыльчивости в разы. Если же человек вынужден постоянно заниматься нелюбимым делом, градус его раздражительности лишь нарастает. Эмоциональное состояние чрезвычайно зависимо от осознания собственной пользы в обществе.

Плохие мысли

Негативные раздумья отрицательно влияют на подсознание человека, и это происходит неконтролируемым образом. Если человек думает о плохих событиях или критическом развитии ситуации, то негатив обязательно наступает, и катализатором наступления негативных ситуаций является самостоятельная подсознательная подготовка психики к неудачам.


Если попытаться найти душевное равновесие и не беспокоиться по пустякам, можно избежать множества проблем. Избавление от тяжелых мыслей —довольно сложный процесс, поэтому здесь нужно положиться на внешние составляющие, такие как приятное общение, хобби или смена обстановки.

Медитация от гнева

Тренировка собственной нервной системы хорошо работает при медитации. Ежедневные десятиминутные занятия приводят в порядок мысли, повышают моральное спокойствие и душевную устойчивость. Медитировать лучше в тихой комфортной обстановке с закрытыми глазами. Необходимо также контролировать свое дыхание: оно должно быть размеренным и спокойным, как теплый и бодрящий поток энергии.

Процесс медитации можно отточить до совершенства таким образом, чтобы тело прочувствовало расслабляющую энергию. В ходе занятий человек должен думать о прекрасном, в особенности, о природе и уникальной красоте окружающего мира.

С помощью таких простых советов по работе над собой можно достичь невероятных успехов в борьбе со вспыльчивостью и неконтролируемым гневом. Если вспыльчивость не дает жить, то советуем обратиться ко врачу: вполне возможно, что проблемы со сдержанность возникают на фоне какого-либо заболевания или вступления в новую фазу, например, климакса.скачать dle 10.5фильмы бесплатно